4 Melakukan tarikan terlalu dalam. Melakukan tarikan tangan teralalu dalam pada gaya dada, dapat berakibat terhentinya gerakan di ketika simpulan tarikan. Selain itu bentuk tarikan ini tidak saja menjadii tahanan bagi daya luncur renangan, tetapi yang terang hal semacam ini akan mengurangi akselerasi dari renang yang bersangkutan. Penaggulangan. GerakanKaki Renang Gaya Dada 3. Setelah mengetahui teknik gerakan kaki dan gerakan lengan selanjutnya adalah teknik koordinasi yang harus dilatih antara gerakan lengan dan kaki. Teknik Renang Gaya Dada. 10122017 Varian lain dari gerakan tangan pada renang gaya dada adalah melakukan pull-down di bawah air. 582020 Untuk melaju kedepan 2 Gerakan Tangan Pada Gerak Renang Gaya Pungggung. Cara melakukan kayuhan tangan gaya punggung dimulai dengan meluncur terlentang, tangan terjulur di sebelah atas kepala dan telapak tangan menghadap keluar. Tangan kanan diputar keluar, telapak terlungkup. Miringkan tubuh sedikit ke satu sisi dan salah satu paha agak lebih tenggelam ke air. cash. Materi makalah Renang Gaya Dada – meliputi dari pengertian, cara, teknik dalam berenang, manfaat, sejarah, contoh dan gambar supaya mudah di pahami. Pada materi kami yang sebelum nya kami sudah memhabahas Olahraga Air dimana materi sebelumnya termasuk salah satu jenis olahraga renang, olahraga sangat dianjurkan dalam kehidupan sehari-hari karena olahraga merupakan salah satu bentuk untuk menjadikan pola hidup dan menjaga kesehatan pada tubuh, dengan rutin melakukan kegiatan berolah raga pastinya kehidupan akan terasa lebih sehat. Langsung saja simak penjelaan di bawah ini Pengertian Renang AdalahTeknik Renang Gaya DadaA. Teknik Gerakan Kaki B. Teknik Mengambil NafasC. Teknik Gerakan Meluncur D. Teknik Gerakan TanganManfaat Renang Gaya Dada1. Menguatkan tulang dan otot2. Efektif bakar lemak3. Menjaga Kadar Kolesterol4. Menghilangkan Stres5. Cegah risiko penyakit kronisSejarah RenangShare thisRelated posts Pengertian Renang Adalah Renang gaya dada Merupakan bentuk salah satu cabang olahraga dan gaya yang mudah untuk dilakukan bagi setiap para atlit olahraga renang sehingga jika dilakukan dengan benar maka hal tersebut akan mendapatkan hasil yang maksimal. Seperti yang sudah di terangkan pada awal kalimat renang gaya dada dapat disebut juga sebagai renang gaya katak karena renang ini dapat di pelajari oleh banyak orang pada waktu libur kegiatan bekerja untuk menghilangkan rasa lelah pada tubuh. Renang gaya dada yang pertama kali dipelajari oleh kebanyakan orang pada waktu mereka mulai belajar berenang sehingga hal ini disebabkan kesamaan pada gerakan tungkai. Baca Juga Olahraga Air Didalam sebuah bidang olahraga terkadang banyak sekali dari bberbagai gaya dan teknik yang berbe-dabeda karena rangan dangan menggunakan gaya dada ini sangat lah umum di kenal. Berikut beberapa jenis teknik ranag adalah A. Teknik Gerakan Kaki Teknik melatih gerakan kaki gaya ini sangat penting di lakukan setiap anggota pemain olahraga renang karena dengan gerakan kaki yang benar akan dapat menambah kecepatan saat berenang. Diantara beberapa cara dalam gerakan kaki saat berenang adalah Pertama kali yang harus di perhatikan setelah meluncur keadaan posisi badan harus terlungkup yang sejajar dengan air kolam Langkah kan kedua kaki secara bersamaan ke arah samping kemudian kedua kaki tersebut diluruskan seperti posisi kaki katak saat berenang Lakukan lecutan yang sempurna lalu lakukan gerakan menutup Lakukan gerakan santai agar dapat melakukannya dengan kemudian lakukan berulang sampai benar Baca Juga Gaya Lompat Tinggi B. Teknik Mengambil Nafas Dalam latihan berenang hal yang harus diperhatikan adalah pernapasan ketika melakukan renang gaya dada ini ketika kedua tangan di tarik ke bagian samping lalu lakukan secepat mungkin untuk mengambil nafas yang benar kemudian keluarkan secara perlahan di dalam air C. Teknik Gerakan Meluncur Salah satu teknik dalam olahraga berenang ini adalah teknik meluncur karena dengan melakukan luncuran yang sempurna dan bisa bergerak lebih Cepat maka awalan saat renang harus mengeluarkan energi yang ekstra. Diantara beberapa cara yang digunakan untuk meluncur dengan benar adalah Berdiri di pinggir kolam satu kaki menempel di dinding kemudian berdiri menopang tubuh. Posisikan badan sejajar dengan permukaan air Lakukan lompatan memulai luncuran untuk mendorong badan dengan mengarahkan ke depan Setelah masuk ke dalam air posisi badan lurus ke depan sampai dapat melakukan luncuran sejauh mungkin Jaga keseimbangan di dalam air dan lanjutkan dengan gerakan kaki dan tangan Karena teknik luncuran ini merupakan salah satu faktor yang bisa membuat perenang menjadi pemenang D. Teknik Gerakan Tangan teknik latihan dengan menggunakan gerakan tangan saat renang gaya dada dapat juga di lakukan dengan sebuah gerakan tangan karena gerakan tangan ini adalah salah satu faktor untuk lebih cepat bisa sampi ketempat finis. Dantara beberapa gerakan tangan tersebut dapat dilakukan dengan cara-cara berikut ini Kedua kaki harus diletakkan di dinding kolam pada permukaan air Kedua tangan diluruskan dengan posisi kepala lurus keluar dari permukaan air Kedua tangan harus ditarik bersama-sama ke arah bagian dada bawah lalu telapak tangan mengayuh air Pada gerakan tangan lakukan dengan bantuan papan peluncur Manfaat Renang Gaya Dada Berenang memang salah satu cabang olahraga yang sangat asyik sehingga banyak sekali masyarakat yang senang dengan melakukan olahraga tersebut, dengan demikian tentunya olahraga ini memiliki manfaat yang baik untuk kehidupan manusia. Diantara beberapa manfaat tersebut adalah 1. Menguatkan tulang dan otot Renang membuat tulang dan otot-otot seluruh tubuh menjadi lebih rileks dari kepala sampai kaki bahkan sampai keseluruh tubuh, berenang dapat menguatkan kekuatan otot sehingga menambah stamina massa otot di usia muda 2. Efektif bakar lemak olahraga yang baik dan benar maka manfaat yang akan di dapatkan salah satunya untuk membakar kalori hingga 60 kalori bahkan otot perut akan terlihat indah, Pembakaran lemak terjadi setelah 20 menit melakukan renang sehingga pada awal mulai membakar karbohidrat cadangan dan setelahnya baru membakar lemak yang terdapat pada tubuh. dengan demikian otomatis jumlah kalori yang terbakar akan lebih banyak 3. Menjaga Kadar Kolesterol olahraga yang baik dan benar saat melakukan olahraga 15 sampai dengan 30menit maka kolesterol dalam tubuh biasanya dengan mudah akan menghilang karena hasil yang didapatkan mengandung lemak dalam darah menjadi meningkat dan menyebabkan kolesterol yang berlebihan 4. Menghilangkan Stres Selain dapat mencegah kolesterol dalam olahraga renang juga bisa menghilangkan beberapa penyakit dan bisa juga menghilangkan stres namun ada juga mampu menghilangkan berbagai macam penyakit. 5. Cegah risiko penyakit kronis Rutin berenang akan meningkatkan daya tahan tubuh bahkan mampu meningkatkan kekebalan dari penyakit dan dapat fungsi untuk melancarkan aliran dara pada jantung bahkan bisa juga mencegah penyakit sruke. Sejarah Renang Renang gaya dada memang sudah populer pada tahun 1875 setelah mampu mencatatkan sebagai olahraga dalam berenang dan dapat menyeberangi sungai dan lautan, dan pada tahun 1904 olahraga ini sudah menjadi Olimpiade yang mempertandingkan jenis olahraga dalam tingkat dunia. sehingga sampailah sekarang ini jenis olah raga ini sedah sampai keseluruh wilayah di indonesia bahkan sampai ke penjuru dunia hampir semua menyukai olah raga renang. Demikian yang dapat kami sampaikan dalam artikel kali ini mengenai olah raga renang gaya dada, semoga mermanfaat dan menambah wawasan kita semua tentang dunia olah raga. Terima Kasih Baca Juga Teknik Dasar Fitnes Jelaskan bagaimana kombinasi dan koordinasi gerakan renang gaya dada? Sebelum kita bahas materi ini, sebaiknya kalian baca terlebih dahulu teknik dasar renang gaya dada. Nah setelah mempelajari gerak dasar barulah kalian mempraktikkan cara mengombinasikan dan mengoordinasikan gerak dasar renang gaya dada secara menyeluruh. Sebelum mempraktikkan gerakan tersebut, kerjakan kegiatan berikut. Lakukanlah pemanasan untuk peregangan otot kaki dengan berjalan di pinggir kolam. Peregangan lengan, leher, pinggang, punggung dan perut dengan cara berdiri. Basahi tubuhmu dengan air sebelum masuk kolam renang, dan masuklah ke kolah serta gerakkan kaki dan tanganmu. Peregangan otot diperlukan sebelum melakukan renang. Setelah melakukan peregangan otot, kamu dapat mempraktikkan gerakan-gerakan berikut. Kombinasi Gerakan Renang Gaya Dada Penguasaan gerak dasar akan memudahkanmu dalam berenang gaya dada. Bersama temanmu, praktikkan kombinasi gerak renang gaya dada. Mintalah pendampingan Bapak/Ibu Guru atau instruktur dalam latihan ini. Agar lebih mudah, ikutilah langkah-langkah berikut. 1. Bersiaplah di pinggir kolam. Masuklah di kolam dan berdiri di pinggir kolam. 2. Tekuk salah satu kaki di tembok, julurkan lengan ke depan. Posisi telapak tangan rapat. 3. Ambil napas dengan mulut. Masukkan kepala ke air diikuti dorongan kaki. Lakukan gerakan meluncur dengan kuat. Amatilah gerakan meluncur seperti gambar berikut. 4. Lakukan kombinasi gerakan meluncur dan gerakan kaki. Gerakkan kaki ke atas dan bawah secara berirama. 5. Setelah gerakan meluncur melambat, gerakkan lengan dengan membuka tangan ke luar. Posisi ibu jari di bawah. Terapkan gerakan lengan dan kaki seperti gambar berikut. 6. Dorong air menggunakan kedua tangan dengan kuat. Angkat kepala ke permukaan air dan ambil napas melalui mulut. 7. Tekuk kaki dari lutut dan lakukan gerakan menendang ke samping, kemudian diluruskan ke belakang. Lengan ditarik selebar bahu atau setengah lingkaran kira-kira 90°. 8. Masukkan kepala ke air. Kombinasikan gerakan kaki dan lengan dengan menekuk tangan ke bawah dada posisi telapak tangan menghadap ke dalam. 9. Kombinasikan gerakan kaki dan lengan, rapatkan kedua pangkal paha dan luruskan. Dorong tangan ke depan, posisi telapak tangan berhadapan. 10. Luruskan tungkai dan lengan seperti gerakan meluncur. 11. Ulangi gerakan tersebut secara urut dan berulang-ulang. Lakukan gerakan ini dengan jarak 5–10 meter. Saat mengakhiri gerakan renang gaya dada, lakukan seperti gerakan pada gambar berikut. Dalam renang gaya dada, perenang mengombinasikan tiga gerakan. Lengan diayunkan ke samping, kemudian, ditekuk sambil melakukan dorong ke air. Posisi kaki lurus ke belakang. Kaki ditekuk dan dibuka ke samping. Gerakan ini untuk mendorong air sambil menekuk lengan di depan dada. Kaki dan tangan diluruskan secara bersamaan untuk melakukan luncuran. Gerakan dilakukan secara berkesinambungan. Gerakan ini akan mendorong perenang meluncur dengan satu lecutan kaki yang kuat. Demikian pembahasan materi tentang kombinasi gerakan renang gaya dada. Baca materi selanjutnya Koordinasi Gerak Renang Gaya Dada atau materi sebelumnya Teknik Dasar Renang Gaya Dada Salah satu olahraga yang diminati banyak kalangan adalah berenang. Olahraga di dalam air ini tidak hanya menyenangkan, namun juga memberikan manfaat bagi kesehatan. Salah satu gaya yang paling mudah untuk dilakukan adalah renang gaya dada. Renang gaya dada merupakan renang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Menurut sejarahnya, renang gaya ini diperkirakan mengikuti gerakan kaki katak saat sedang berenang, oleh karena itu gaya ini disebut juga sebagai renang gaya katak atau breaststroke. Ingin tahu lebih banyak mengenai gaya dalam renang yang satu ini? Simak artikel berikut dengan baik, ya, Sedulur! BACA JUGA 18 Manfaat Renang Secara Rutin, Baik untuk Kesehatan Tubuh iStock Renang gaya dada adalah teknik berenang yang dilakukan dengan posisi dada menghadap ke permukaan air dan batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Teknik ini secara umum dilakukan dengan meluruskan kedua belah tangan dan membukanya ke samping seperti gerakan membelah air. Dengan begitu, tubuh akan maju ke depan dan akan sampai pada ujung kolam. Sejarah iStock Renang gaya dada diperkirakan sudah ada sejak zaman batu. Hal ini sesuai gambaran pada lukisan di Gua Perenang yang lokasinya di dekat Wadi Sora, Mesir bagian barat daya. Gerakan kaki pada gaya ini juga diperkirakan berasal dari gerakan katak ketika sedang berenang. Pada 1538, Nicolas Wynman, seorang profesor asal Jerman menerbitkan buku pertamanya tentang berenang. Buku tersebut berjudul Colymbetes yang di dalamnya berisi mengenai renang dan teknik dasar renang untuk mencegah terjadinya tenggelam. Selanjutnya pada 1696, Melchisedech Thevenot, seorang penulis asal Prancis juga menerbitkan suatu buku dengan judul The Art of Swimming. Ia menjelaskan bahwa teknik gaya dada mirip dengan teknik yang digunakan pada zaman ini. Perlombaan renang di Eropa pun dimulai pada sekitar 1800 dan para atlet sebagian besar menggunakan teknik gaya dada. Pada 1875, Kapten Matthew Webb menjadi orang pertama yang berenang melintasi Selat Inggris menggunakan gaya dada dengan jarak tempuh 34,21 km selama 21 jam 45 menit. BACA JUGA Ciri-ciri Filum Coelenterata, Klasifikasi, dan Struktur Tubuhnya Untuk lebih jelasnya, berikut adalah teknik renang gaya dada yang dapat Sedulur pelajari lebih lanjut. 1. Gerakan tubuh dan kepala iStock Saat berada dalam air, posisi tubuh harus lurus dengan permukaan air dan kepala juga harus menghadap ke depan sejajar dengan tubuh perenang. Posisi bahu, pinggul, dan kaki perenang juga harus sejajar. Tetapi sedikit dimiringkan pada tubuh bagian belakang untuk menjaga gerakan tendangan kaki tetap berada di dalam air. Selain itu, perenang juga perlu menjaga kondisi bahu dan leher serileks mungkin untuk membantu gerakan lengan dan mengurangi ketegangan. Hal lain yang perlu diperhatikan saat melakukan gerakan lengan meluncur ke depan adalah memposisikan kepala sedikit menunduk untuk mencegah hambatan air. 2. Mengapung dan gerakan kaki renang gaya dada iStock Latihan ini biasa dilakukan pada orang yang benar-benar belum bisa berenang. Teknik dasar mengapung dan gerakan kaki yang aman merupakan cara renang gaya dada yang dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut. a. Sikap awal Kepala atau muka menghadap ke depan dengan kedua lengan/tangan berpegangan pada tepian kolam. Bagian tubuh dan kedua kaki lurus ke belakang secara rata dengan permukaan air. b. Gerakan kaki Gerakan kaki pada renang gaya dada terdiri dari dua bagian, yaitu gerakan perkembangan dan gerakan tendangan. Cara melakukan gerakan tersebut adalah sebagai berikut Awalnya posisi kedua kaki lurus ke belakang, kemudian kedua kaki dibengkokkan pada panggul dan lutut dengan kedua tumit berdekatan. Sementara kedua tumit bergerak mendekati pantat, ujung kaki dibengkokkan ke arah samping. Tumit dan lutut direnggangkan perlahan-lahan. Setelah bengkok pada panggul dan lutut mencapai maksimum, mulaiah gerakan tendangan. Dorongan ke belakang dilakukan oleh kedua telapak kaki dan dimaksudkan hanya untuk menempatkan bagian ujung ke posisi yang paling efektif untuk mendorong air ke belakang. Kaki didorong keluar dan ke belakang pada saat lutut diluruskan. Gerakan ini harus dilakukan dengan cepat dan kuat. Gerakan berakhir dengan kedua tungkai diluruskan ke belakang. BACA JUGA 11 Contoh Simbiosis Komensalisme Beserta Pengertiannya 2. Gerakan lengan iStock Sedulur dapat melakukan latihan gerakan lengan renang gaya dada sebagai berikut Dalam keadaan badan bungkuk berada di atas permukaan air, kedua tangan sejajar dengan bahu lurus ke depan dan seluruh jari-jari tangan rapat. Muka berada di permukaan air. Sambil menahan air, tarik kedua lengan ke arah samping bawah dengan siku lurus, kemudian pada saat siku di bawah dada, kedua siku segera dibengkokkan membentuk sudut kira-kira 45 derajat. Pada saat menarik kedua lengan, lakukan gerakan seperti mendayung dan melampaui garis bahu. Pada saat menarik kedua lengan, telapak tangan menghadap ke samping dan ketika akan membentuk sudut, kedua telapak tangan kembali menghadap ke bawah. Selanjutnya kedua tangan ditarik ke atas hingga di bawah dagu dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan ibu jari tengah rapat. Setelah lengan kembali di bawah dagu, lengan kembali ke sikap permulaan. Setelah latihan sambil jongkok atau membungkukkan badan di kolam yang dangkal telah dikuasai, latihan dilanjutkan di kolam yang sedang dibarengi dengan gerakan meluncur. Gerakan lengan pada renang gaya dada dapat dibagi menjadi dua, yaitu gerakan menarik dan gerakan istirahat. Gerakan menarik merupakan gerakan menarik kedua telapak tangan ke belakang dengan kuat sampai segaris dengan bahu dan posisi siku yang tinggi. Sedangkan gerakan istirahat dilakukan setelah telapak tangan dan kedua siku rapat di bawah dada. Selanjutnya, kedua tangan didorong lurus ke depan. Pada saat posisi lengan lurus ke depan horisontal, gerakan ini merupakan saat istirahat untuk lengan. 3. Teknik meluncur iStock Teknik meluncur dapat dilakukan dengan tubuh yang berdiri di tepi kolam, dengan salah satu kaki yang menempel pada dinding kolam. Badan kemudian dibungkukkan sampai sejajar dengan permukaan air. Kedua tangan diposisikan lurus ke depan hingga menghimpit daun telinga dan tubuh mulai didorong ke depan dengan kuat saat meloncat dari tepi kolam. BACA JUGA Rumus Tekanan Hidrostatis Beserta Konsep dan Contoh Soalnya 4. Teknik pernapasan iStock a. Sikap awal Berdirilah di kolam dangkal dengan membungkukkan tubuh rata dengan air. Pastikan muka menghadap ke depan antara kedua lengan yang diluruskan ke depan. b. Gerakan pernapasan Pengambilan napas dilakukan dengan mengangkat kepala ke atas sehingga mulut sejajar dengan permukaan air. Ketika tangan sudah sampai di bawah dagu dan akan diluruskan ke depan secara perlahan-lahan. Koordinasi gerakan renang gaya dada diawali dengan posisi meluncur yang kemudian diikuti dengan teknik menahan napas di dalam air atau membuang udara di dalam air. Saat kepala berada di dalam air, buang napas melalui hidung dan mulut secara perlahan. Setelah mengetahui teknik dasarnya, selanjutnya adalah manfaat renang gaya dada bagi kesehatan. Berikut adalah 5 manfaat tersebut. 1. Menguatkan tulang dan otot iStock Dengan berenang, Sedulur harus terus menggerakkan otot-otot di seluruh tubuh mulai dari kepala sampai kaki. Apabila dilakukan secara rutin, berenang dapat mempertahankan kekuatan otot sehingga massa otot tidak berkurang drastis. Hal ini juga dapat menjaga tulang menjadi lebih kuat. Nantinya, semakin kuat otot dan tulang. Maka akan semakin kecil risiko terkena osteoporosis di masa senja nanti. BACA JUGA 10 Manfaat Skipping untuk Kesehatan dan Cara Melakukannya 2. Meningkatkan kebugaran jantung dan paru iStock Renang merupakan olahraga kardio yang bermanfaat untuk meningkatkan detak jantung. Bila otot jantung kuat, maka pembuluh darah dapat mengalirkan darah lebih banyak dan lebih cepat sehingga mengalirkan oksigen lebih banyak ke setiap sel organ tubuh. Hal ini memungkinkan jantung dan paru untuk bekerja lebih efisien serta meningkatkan kapasitas kerjanya. 3. Menjaga kestabilan tensi dan kadar gula darah iStock Mengutip jurnal Hormone Molecular Biology And Clinical Investigation 2019, berenang dapat membantu peningkatan sensitivitas insulin dengan mengurangi faktor penyebab komplikasi diabetes. Dengan begitu, kadar gula darah dalam tubuh akan bisa lebih terjaga. BACA JUGA Teknik Dasar Renang Gaya Bebas Gerakan Kaki & Pernapasan 4. Membakar lemak lebih efektif iStock Renang termasuk olahraga untuk menurunkan berat badan dan membakar kalori. Berenang gaya dada bolak-balik selama 10 menit bisa membakar hingga 60 kalori. Pembakaran lemak biasanya terjadi 20 menit setelah berenang, sebab tubuh akan lebih dulu membakar karbohidrat cadangan, baru membakar lemak setelahnya. Jika ingin berat badan cepat turun, sebaiknya aktivitas renang dapat dilakukan minimal 30 menit per hari. Semakin cepat dan jauh jarak yang ditempuh saat berenang, maka jumlah kalori yang terbakar akan lebih banyak. Manfaat berenang untuk menurunkan berat badan akan lebih maksimal jika mengimbanginya dengan pola makan sehat dan seimbang. 5. Mencegah risiko penyakit kronis iStock Berenang secara rutin dapat membantu menjaga dan menguatkan fungsi jantung. Detak jantung yang semakin kuat dan stabil juga bisa menjauhkan tubuh dari berbagai risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung, stroke hingga diabetes. Seperti penelitian dalam International Journal Of Biological Macromolecules 2018, berenang dengan pengobatan tertentu mampu menurunkan kolesterol jahat LDL dalam pembuluh darah. Selain itu, berenang juga termasuk jenis olahraga yang efektif meringankan sakit punggung bawah atau low-back pain kronis. Sekian informasi mengenai renang gaya dada mulai dari sejarah dan teknik dasarnya. Semoga informasi ini dapat membantu Sedulur dalam mempelajari olahraga renang lebih baik lagi. Selamat belajar! Mau belanja bulanan nggak pakai ribet? Aplikasi Super solusinya! Mulai dari sembako hingga kebutuhan rumah tangga tersedia lengkap. Selain harganya murah, Sedulur juga bisa merasakan kemudahan belanja lewat handphone. Nggak perlu keluar rumah, belanjaan pun langsung diantar. Bagi Sedulur yang punya toko kelontong atau warung, bisa juga lho belanja grosir atau kulakan lewat Aplikasi Super. Harga dijamin lebih murah dan bikin untung makin melimpah.

gerakan setelah meluncur dalam renang gaya dada adalah gerakan